Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Определяем подходящую интенсивность физической нагрузки
🫀Определяем подходящую интенсивность физической нагрузки
Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.Интенсивность ФА можно определить по пульсу:
Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента. 
Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС. 
Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
Умеренная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд. Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд.
Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.
14:30 16.05.2024 16+
Выбор редакции